Exercícios para melhorar a comunicação no relacionamento

Uma comunicação eficaz no casamento é a espinha dorsal de um relacionamento saudável. A dificuldade de comunicação no casamento é a raiz de muitas brigas constantes no casal e do distanciamento emocional no casamento. Felizmente, a comunicação é uma habilidade que pode ser aprendida e aprimorada.

Aqui estão alguns exercícios que você e seu parceiro podem praticar para melhorar o relacionamento e fortalecer o vínculo do casal:

• A “Escuta Ativa”:
  • Como fazer: Um fala por 5-10 minutos sobre algo que o preocupa ou sente, enquanto o outro apenas ouve, sem interromper, julgar ou preparar uma resposta. Depois, o ouvinte resume o que entendeu das palavras e sentimentos do parceiro, e só então o primeiro fala se o resumo foi correto. Depois, troquem de papéis.
  • Benefício: Evita mal-entendidos e faz com que cada um se sinta verdadeiramente ouvido e compreendido.
• A Regra do “Eu Sinto”:
  • Como fazer: Em vez de usar frases acusatórias como “Você sempre faz isso!”, comece suas frases com “Eu sinto…”, seguido de sua emoção e a situação. Ex: “Eu sinto frustração quando você não me ajuda com as tarefas.”
  • Benefício: Foca na sua experiência, tornando a mensagem menos defensiva e mais aberta ao diálogo.
• Check-in Diário de 10 Minutos:
  • Como fazer: Reservem 10 minutos por dia (ou ao final do dia) para conversar sobre como cada um está se sentindo, o que foi bom e o que foi desafiador. Mantenham o foco no positivo e evitem discussões.
  • Benefício: Cria um hábito de conexão regular, previne o acúmulo de frustrações e fortalece a conexão com o parceiro.
• O “Banco de Elogios”:
  • Como fazer: Diariamente, esforcem-se para fazer um elogio sincero um ao outro. Pode ser sobre uma atitude, uma característica ou um gesto.
  • Benefício: Foca no positivo, aumenta a apreciação mútua e cria um ambiente de apoio e carinho, combatendo o desgaste conjugal.
• Resolução de Conflitos Guiada (Mini-Sessão):
  • Como fazer: Quando surgir um pequeno conflito conjugal, combinem de sentar e abordá-lo com calma. Cada um fala sobre sua perspectiva usando a regra do “Eu sinto”. Depois, busquem juntos uma solução ou um compromisso que funcione para ambos.
  • Benefício: Transforma a briga em um exercício de colaboração e respeito, aprendendo a lidar com conflitos de forma construtiva.

Praticar esses exercícios consistentemente pode transformar a dinâmica do seu casamento. No entanto, se os padrões de dificuldade de comunicação no casamento persistirem ou os conflitos conjugais forem muito complexos, a terapia de casal com um profissional qualificado pode oferecer um suporte mais aprofundado e ferramentas específicas para resolver problemas conjugais e construir um relacionamento saudável com base nos princípios da fé.

Dr. Fernando Tadeu Barduzzi Tavares